Kennst du das? Du hetzte durch den Tag, funktionierst, erledigst eine Aufgabe nach der anderen – und am Abend fühlst du dich irgendwie… leer. Als hätte etwas Wesentliches gefehlt. Mir ging es lange Zeit genauso, bis ich eine erstaunliche Entdeckung machte: Die Kraft der bewussten Auszeit in Verbindung mit dem Fokus auf Selbstliebe.
Warum gerade eine Meditation zur Selbstliebe?
In unserer schnelllebigen Welt vergessen wir oft das Wichtigste: uns selbst. Wir sind Meister darin geworden, für andere da zu sein, Leistung zu bringen und Erwartungen zu erfüllen. Doch wann haben wir uns zuletzt Zeit genommen, um die Verbindung zu unserem inneren Selbst zu stärken?
Die Meditation “Innehalten und die Liebe erfahren” ist für mich zu einem wahren Schatz geworden. Sie ist mehr als nur eine Entspannungsübung – sie ist eine sanfte Reise zu dir selbst, eine Erinnerung an deine innewohnende Liebeskraft.
Was macht diese Meditation so besonders?
Anders als viele klassische Meditationen geht es hier nicht primär um Achtsamkeit oder Gedankenstille. Der Fokus liegt auf etwas viel Tiefergehendem: der Wiederbegegnung mit deiner eigenen Liebesfähigkeit. Stell dir vor, du öffnest eine Tür zu einem Raum in dir, den du schon lange nicht mehr betreten hast. Ein Raum voller Wärme, Akzeptanz und bedingungsloser Liebe.
Die Meditation führt dich Schritt für Schritt durch diesen Prozess:
- Sie beginnt mit der körperlichen Erdung
- Leitet dich sanft in tiefere Entspannung
- Öffnet behutsam dein Herz
- Lässt dich deine innere Liebeskraft spüren
- Verankert diese Erfahrung in deinem Sein
Die Meditation - zum Vorlesen
Willkommen zu dieser besonderen Zeit der Meditation. Ich freue mich, dass du dir diesen Moment schenkst, um die Kraft der Liebe in dir zu erfahren und zu vertiefen.
[Pause – 3 Sekunden]
Nimm eine bequeme Position ein – sitzend oder liegend – und schließe sanft deine Augen. Spüre, wie dein Körper von der Unterlage getragen wird. Erlaube dir, vollkommen anzukommen.
[Pause – 5 Sekunden]
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beobachte, wie er natürlich fließt – ein und aus. Du musst nichts verändern. Lass jeden Atemzug einfach kommen und gehen.
[Pause – 10 Sekunden]
Wenn deine Gedanken abschweifen, führe sie sanft zurück zur Gegenwart – zum Erleben dieses Moments, genau hier und jetzt.
Spüre nun bewusst die lebendige Energie in deinem Körper. Nimm die feinen Schwingungen wahr, die durch dich fließen. Öffne dich für die positiven Kräfte, die dich durchströmen und umgeben.
[Pause – 8 Sekunden]
Stell dir vor, wie tiefer Frieden dein Herz erfüllt. Dieser Frieden breitet sich mit jedem Atemzug weiter aus – in deinen Geist, in jede Zelle deines Körpers. Ein sanftes Lächeln mag auf deinen Lippen erscheinen.
[Pause – 10 Sekunden]
Lasse nun bewusst alle Sorgen und Probleme los. Sie haben keinen Platz in diesem heilsamen Raum der Liebe, der sich in dir öffnet. Spüre, wie sich dein Herz weitet für Mitgefühl, Verständnis und tiefes Vertrauen – zu dir selbst und zu allen Wesen.
[Pause – 15 Sekunden]
Tauche ein in das Gefühl bedingungsloser Liebe. Diese Kraft ist immer in dir – sie mag von Tag zu Tag wachsen. Erlaube allem, was dein Herz verschließt, sanft ins Losgelassensein zu gleiten. Du bist getragen vom unendlichen Sein.
[Pause – 12 Sekunden]
Atme tief ein und spüre die Dankbarkeit in dir. Mit jedem Atemzug findest du mehr ins Gleichgewicht, in deine Mitte. Streiche in Gedanken sanft über deinen Körper – vom Kopf bis zum Bauch. Nimm die wohltuende Geborgenheit wahr, die sich ausbreitet.
[Pause – 10 Sekunden]
Deine Wahrnehmung öffnet sich. Du bist verbunden mit dem Fluss des Lebens. Spüre die lichte Präsenz in und um dich. Dein Bewusstsein weitet sich in die strahlende Schönheit dieser Verbindung.
[Pause – 15 Sekunden]
Erkenne: Die Liebe, nach der du suchst, trägst du bereits in dir. Sie ist deine wahre Natur.
[Längere Pause – 30 Sekunden]
Ich bin… hier und jetzt… in wohltuender Präsenz… verbunden mit allem… tief spürend… vertrauensvoll… in der Weite des Moments… in der liebevollen Wahrheit…
Ich bin verbundene Liebe.
[Pause – 20 Sekunden]
Nimm dir nun noch einen Moment, um dir selbst zu danken. Danke für diese Zeit der Meditation, diese Investition in dich selbst und dein Wohlbefinden.
Bring langsam und achtsam deine Aufmerksamkeit zurück in den Raum. Spüre bewusst die Kraft deines Körpers, deines Geistes, deiner Seele.
Bewege sanft deine Finger und Zehen. Nimm einige tiefe, belebende Atemzüge.
[Pause – 8 Sekunden]
Öffne behutsam deine Augen und komm ganz im Hier und Jetzt an. Die Liebe und der Frieden, die du erfahren hast, bleiben in dir.
~ Ende der Meditation ~
Wie du am meisten von der Meditation profitierst
- Schaffe dir den perfekten Raum: Suche dir einen ruhigen Ort, wo du ungestört sein kannst. Vielleicht zündest du eine Kerze an oder legst dir eine kuschelige Decke bereit.
- Wähle den richtigen Zeitpunkt: Morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen sind ideale Zeiten. Dein System ist dann besonders empfänglich.
- Sei geduldig mit dir: Manchmal wirst du dich verbunden fühlen, manchmal nicht. Beides ist völlig in Ordnung. Die Meditation ist keine Leistung, sondern ein Geschenk an dich selbst.
- Lass es nachwirken: Plane nach der Meditation etwas Zeit ein, um die Erfahrung zu integrieren. Vielleicht magst du etwas aufschreiben oder einfach noch einen Moment nachspüren.
Eine Einladung an dich
Diese Meditation ist wie ein Schlüssel zu deiner inneren Schatzkammer. Sie erinnert dich daran, dass du – genau jetzt, genau so wie du bist – vollkommen und liebenswert bist. Du musst nichts dafür tun, nichts beweisen, nichts werden. Die Liebe ist bereits da, sie wartet nur darauf, von dir wieder entdeckt zu werden.
Ich lade dich ein, dir diese 15 Minuten zu schenken. Tauche ein in diesen Raum der Selbstliebe und lass dich überraschen, welche Schätze du dort findest. Denn eines ist gewiss: Je mehr du dich selbst mit liebevollen Augen siehst, desto mehr wird sich diese Liebe in deinem Leben spiegeln.
